coronavirus y salud mental

Coronavirus y salud mental: Consejos para manejar la crisis

Vivimos tiempos difíciles; tiempos que nos ha obligado a detenernos y que han paralizado el mundo. Casi el 100 % de los habitantes de los cinco continentes de la tierra han sufrido; y se encuentran padeciendo, los estragos que la nueva enfermedad; la covid-19, producida por un tipo de coronavirus.

El aislamiento físico es la medida más eficaz para detener los contagios, y proteger la salud. Sin embargo, esto no deja de tener efectos secundarios en nuestra salud mental.

¿Qué efectos tiene el aislamiento por coronavirus?

El aislamiento, es una situación que trae cambios en la forma de vivir y relacionarnos, las cuales no son fáciles para nadie. Puede hacer que muchas personas desarrollen fácilmente pensamientos:

Catastróficos: ‘Me voy a morir’, ‘Se va a morir mi mamá/papá’, ‘Todos nos vamos a contagiar’, ‘Nos vamos a quedar sin comida’

Sobregeneralización: ‘Como han muerto muchas personas, quiere decir que es el virus de la muerte’

Y otros tipos de creencias y pensamientos que generan ansiedad, depresión, angustia y pánico.

Por lo tanto, para ayudarte a vivir el aislamiento, cuidar de tu salud mental durante el aislamiento por covid-19, te comparto estos consejos y recomendaciones para hacer frente a esta contingencia.

¿Qué hacer para regular mis emociones en tiempos de aislamiento por coronavirus?

No te satures de información

Mantenerte alejado y olvidarte por gran parte del día de las noticias y todo lo que tenga que ver con el coronavirus y la covid-19, va a evitar que satures a tu cerebro de mucha información que en la mayor parte de los casos  no es esencial.

Además podrás evitar consumir fake news que pueden causarte una infoxicación, que en cualquier caso, no es lo deseable en estos tiempo.

Tampoco es recomendable que te aísles completamente del mundo. Es más que suficiente dedicarle una hora al día; como máximo, para estar al tanto de la situación, así como los posibles avances médicos y científicos.

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Organiza tu rutina coronavirus

Adapta tu rutina pre-pandemia a la “nueva normalidad”. No es saludable quecumplas con tus obligaciones a cualquier hora del día.

Establece un horario en el que especifique a qué hora te vas a levantar, tomar el desayuno, trabajar y/o estudiar, dedicar tiempo a tus hobbies, y hacer actividad física.

El ejercicio es muy importante para liberar endorfinas y neurotransmisores que ayuden a mantener tu estado de ánimo arriba.

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Dedícale tiempo a tus actividades favoritas

Estar en aislamiento por el coronavirus no tiene que ser sinónimo de quedarse en casa aburrido sin hacer nada. Es el momento de ver esas series o películas que tienes pendientes o leer los libros que tienes ahí acumulados.

También puedes aprovechar para aprender un idioma, tocar un instrumento, preparar nuevas recetas, pintar…

En fin, solo es cuestión de encontrar lo que más te guste y ponerte en ello. Ya verás cómo haciendo esto te vas a olvidar del coronavirus y la situación será mucho más amena.

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Haz una reunión de amigos… virtual

Es aislamiento físico no social; estar en contacto con nuestrso seres queridos es otra forma de cuidar la salud mental durante la pandemia por covid-19.

Sácale el provecho a la tecnología. Organiza; así sea una vez semanal, una reunión virtual con tus amigos; ya sea a traves de zoom, house party u otra plataforma.

La covid-19 no nos tiene por qué alejar de nuestros seres queridos.

También puedes utilizar este tiempo para volver a hablar con esas personas con las que habías perdido el contacto.

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No dejes de lado tu cuidado personal

Es cierto que aunque debes estar en casa y no debes salir; exceptuando circunstancias especiales, no es razón para que te quedes en pijama todo el día y mucho menos sin bañarte.

Arreglate el pelo, la barba o las uñas; Mantén tus hábitos de cuidado personal. Esto producirá que tu cerebro no pierda la noción de normalidad. Así disminuirás la probabilidad de caer en la angustia, ansiedad y otros sufrimientos a causa del coronavirus.

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Si te sientes desbordado busca ayuda

Si de verdad, sientes que no puedes gestionar adecuadamente tus pensamientos y tus emociones están desbordadas busca ayuda profesional.

Puedes buscar ayuda con un psicólogo cognitivo-conductual. Él te puede ayudar a comprender tus pensamientos y te ayudará a gestionar las emociones durante la pandemia por covid-19.

Si necesitas hablar con un psicólogo no dudes en ponerte contacto conmigo.

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